熟睡と健康への心がけ！鼻呼吸のススメ(*'ω'*)

みなさんこんにちは、みずもんです(‘ω’)ノ

皆さんは就寝時、鼻呼吸ができていますか？

寝ているときの口呼吸は、風邪や口臭の原因にもなり、あまり良くないとの噂を聞きますよね。

さて、最近はそんな口呼吸の悩みから、鼻呼吸をきちんとしながら就寝しようと気付き、心がけてみたので、オススメのグッズと鼻呼吸を続けることの実感について書きたいと思います。

寝るときに鼻呼吸の方が良いの？

寝るときに鼻呼吸の方が良いの？

寝るときは鼻から呼吸をした方が良い。

そう聞いたことがある人は多いと思います。

実際鼻から呼吸する事により、空気中のウイルスや細菌、埃などが鼻毛にキャッチされるためリスクが軽減するとされて言います。

また、吸い込んだ空気は鼻の穴を通すことである程度空気の温度や湿度が保たれるので喉を傷めにくいです。

口で呼吸をしてしまうと、そんな鼻で防いでいたようなリスクをそのまま受けてしまうことになるので、あまり良くないとされていて、そのうえいびきや虫歯、口臭の原因になるということは有名な話でしょう。

結論から言うと、寝ているときは鼻から呼吸をした方が良いです。

鼻呼吸のメリットや口呼吸のデメリットについて、書かれているブログは多いですがこちらを参照させていただきました。

口呼吸はデメリット大・前頭葉機能低下で認知症のリスクも

あなたは舌をどこにおいてますか？　いきなり聞かれても「何のこと？」「考えたこともない」「どこに置いているかわからない」と即答できるかたは少ないのではないでしょう

鼻呼吸を意識した経緯

で、何でそんなことを気にし始めたかと言うと。

もともとみずもんは鼻呼吸派で、口呼吸で就寝をすることはありませんでした。

ところが、最近歯ぎしり防止のマウスピースを装着する事によって、無意識に口が空いてしまうことが多くなってきました。

最初は「口が空いちゃうなぁ」とあまり気にしていませんでしたが、次第に口の渇きで夜中に起きたり、歯並びが急速におかしくなって行ったり（これは別に理由があるかもしれませんが）顔のむくみ、特に口周りがたるんだような感じに見えたり。と

何かと自分の変化が気になる様になってきました。

そんなある日、調べものをしていたらフォローしているTwitterのアカウントから「舌位置は歯並びにも影響する」という発言が見られました。

また、顔の形にも影響をするような内容も。

口呼吸をしている人は舌の位置が悪いことが多いです。

舌の位置が悪いと、下アゴが不安定となり、食いしばったり、歯ぎしりの原因となりエラの張った顔になってしまいます。

呼吸もチェックしましょう pic.twitter.com/A0d0A4f7TE

— 小顔整体師@なかはらゆうき (@vegetarian_ny) November 17, 2018